Con motivo de la Semana de la Seguridad y Salud en el trabajo, nuestra compañera de Talento y Desarrollo María Jesús Burgos, está impartiendo en el marco de estas jornadas un taller de mindfulness, ¿pero sabes qué es y por qué es beneficioso practicarlo?
El mindfulness, o atención plena, es la capacidad de estar totalmente presente en el aquí y ahora, con una actitud de apertura, curiosidad y sin juzgar lo que está ocurriendo.
En lugar de vivir en “piloto automático” (pensando en lo que ya pasó o en lo que puede pasar), el mindfulness nos invita a observar conscientemente lo que sentimos, pensamos y hacemos en cada momento. Es una habilidad que todos tenemos, pero que se puede fortalecer con práctica.
💡 ¿Qué beneficios tiene?
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la concentración y la memoria.
Favorece el bienestar emocional.
Potencia la autoconciencia y la empatía.
Ayuda a tomar decisiones con más claridad.
🧠 ¿Qué NO es mindfulness?
No es dejar la mente en blanco.
No es relajación (aunque puede relajar).
No es meditar durante horas (se puede practicar en minutos).
No es algo espiritual o religioso (es una técnica basada en evidencia científica).
🌿¿Por qué es positivo practicar mindfulness en el trabajo?🧘♀️
El mindfulness, o atención plena, consiste en entrenar nuestra mente para estar más presente, consciente y enfocada en el momento actual, sin juzgar. Suena simple… pero los efectos son poderosos.
✅ 1. Reduce el estrés
Las prácticas de mindfulness ayudan a calmar la mente y regular el sistema nervioso, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona del estrés). ¿Resultado? Más equilibrio emocional en jornadas exigentes.
✅ 2. Mejora la concentración
Entrenar la atención plena fortalece la capacidad de enfocarse en una sola tarea, reduciendo la dispersión mental y los errores por distracción.
✅ 3. Favorece la toma de decisiones
Con una mente más clara y centrada, es más fácil evaluar situaciones con objetividad, sin dejarnos llevar por impulsos o tensiones externas.
✅ 4. Refuerza el bienestar emocional
El mindfulness potencia la autoconciencia y la empatía, lo que mejora las relaciones laborales y reduce conflictos innecesarios.
✅ 5. Previene el agotamiento
Incorporar pausas conscientes en la rutina diaria puede marcar la diferencia entre un día agobiante y un día gestionado con salud. Respirar también es producir
🧘♀️ Guía práctica de Mindfulness para el trabajo 🧘♀️
🕒 3 EJERCICIOS RÁPIDOS PARA TU DÍA A DÍA
1. Respira 1 minuto
📍 Dónde: En tu puesto, en un descanso o antes de una reunión.
🌀 Cierra los ojos o fija la mirada.
🫁 Inhala por la nariz 4 segundos.
💨 Exhala por la boca 6 segundos.
🔁 Repite durante 1 minuto, solo observando la respiración.
Este ejercicio ayuda a calmar la mente y oxigenar el cuerpo.
2. Pausa consciente
📍 Dónde: En cualquier cambio de tarea.
🔹 Haz una pausa de 30 segundos entre una actividad y otra.
🔹 Respira y nota cómo está tu cuerpo: ¿tensión en cuello? ¿mandíbula apretada? ¿espalda rígida?
🔹 Suelta conscientemente esa tensión.
Una pausa consciente ayuda a “resetear” y evitar el piloto automático.
3. Mindful walk – Camina con atención
📍 Dónde: Al ir al baño, a comer, entre oficinas…
👣 Camina más despacio durante 1 minuto.
🌬 Siente el contacto del pie con el suelo, el aire en la piel, los sonidos.
🧠 Solo observa. Sin prisa. Sin móvil.
Transforma un movimiento rutinario en una experiencia relajante.
💡Consejos extra💡
- No hace falta tener experiencia. Solo voluntad.
- Usa alarmas o notas para recordar las pausas conscientes.
- Hazlo en grupo si puedes: se refuerza el hábito.
Además, te dejamos tres aplicaciones para descargarte en tu móvil y poder seguir una meditación guiada como en nuestras jornadas.
